Có những buổi sáng chúng ta chưa kịp ngồi dậy hẳn đã bắt đầu nghĩ đến công việc, tin nhắn và những việc cần hoàn thành trong ngày. Điện thoại được mở trước rèm cửa, email xuất hiện trước bữa sáng và đến khi bước ra khỏi nhà, cảm giác vội vàng đã theo mình từ lúc nào không rõ.
Một thói quen buổi sáng không nhất thiết phải là cả một lịch trình dài với tập thể dục, đọc sách, thiền, chuẩn bị bữa sáng đẹp mắt và hoàn thành hàng loạt việc trước tám giờ. Đôi khi, chỉ cần thay đổi vài phút đầu tiên sau khi thức dậy cũng đủ để buổi sáng có một nhịp rõ ràng hơn.
Điều đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy thường quyết định nhịp buổi sáng
Buổi sáng thường bắt đầu từ một chuỗi hành động quen thuộc đến mức chúng ta không còn để ý. Chuông báo thức vang lên, tay tìm điện thoại, màn hình sáng lên và chỉ trong vài phút đầu tiên, đầu óc đã tiếp nhận tin nhắn, lịch làm việc, tin tức hoặc nội dung trên mạng xã hội.
Những việc này không hẳn là sai, nhất là khi điện thoại cũng là đồng hồ báo thức và công cụ làm việc của nhiều người. Vấn đề nằm ở chỗ nếu mọi buổi sáng đều bắt đầu bằng việc phản ứng với thông tin từ bên ngoài, chúng ta rất dễ bước vào ngày mới theo nhịp của người khác trước khi kịp tạo nhịp cho chính mình.
Một cách đơn giản hơn là để việc đầu tiên sau khi thức dậy là một hành động không cần màn hình. Có thể là kéo rèm, mở cửa sổ, rửa mặt, gấp lại chăn hoặc đi lấy một cốc nước.
Những hành động này không mất nhiều thời gian nhưng có một điểm chung: chúng giúp cơ thể thực sự bước vào buổi sáng trước khi đầu óc bị kéo sang công việc. Đây cũng là lý do nhiều thói quen buổi sáng đơn giản thường bắt đầu từ những việc rất bình thường thay vì các mục tiêu quá lớn.
Nếu hôm nay thức dậy muộn hơn dự kiến, bạn cũng không cần bỏ toàn bộ trình tự buổi sáng. Chỉ cần giữ lại một hoặc hai hành động quen thuộc là đủ để ngày mới không bắt đầu hoàn toàn bằng cảm giác chạy theo thời gian.
Đừng để điện thoại trở thành thứ đầu tiên mình nhìn thấy
Điện thoại thuận tiện đến mức nó dễ trở thành vật cuối cùng chúng ta nhìn trước khi ngủ và vật đầu tiên nhìn thấy khi thức dậy. Chỉ cần mở một thông báo, chúng ta có thể đi từ tin nhắn công việc sang mạng xã hội rồi sang một nội dung hoàn toàn không liên quan mà không nhận ra đã mất bao nhiêu phút.
Nếu muốn thay đổi thói quen buổi sáng, không nhất thiết phải cất điện thoại ở một căn phòng khác. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đặt nó cách giường một khoảng vừa đủ để phải ngồi dậy hoặc bước vài bước mới chạm tới.
Khoảng cách nhỏ này tạo ra một lựa chọn thay vì một phản xạ. Trước khi cầm điện thoại, bạn có thể mở rèm, uống nước hoặc đi rửa mặt rồi mới quay lại kiểm tra những thông tin thật sự cần thiết.
Một cách khác là xác định rõ mình mở điện thoại buổi sáng để làm gì. Nếu mục đích chỉ là xem giờ và kiểm tra lịch trong ngày, hãy làm đúng hai việc đó rồi đặt máy xuống thay vì mở thêm những ứng dụng không liên quan.
Buổi sáng không cần trở thành một khoảng “không công nghệ” tuyệt đối. Điều đáng quan tâm hơn là mình có chủ động sử dụng thiết bị hay vừa thức dậy đã để thiết bị quyết định điều mình nhìn, đọc và nghĩ đến.
Nếu muốn thay đổi thói quen buổi sáng, không nhất thiết phải cất điện thoại ở một căn phòng khác.
Xem thêm: Những khoảng nghỉ nhỏ trong ngày: đôi khi chỉ cần vài phút để đổi nhịp
Tạo một trình tự cố định để buổi sáng dễ duy trì hơn
Một thói quen thường dễ duy trì hơn khi các hành động diễn ra theo một thứ tự quen thuộc. Khi không cần quyết định lại mỗi sáng, chúng ta có xu hướng thực hiện mọi thứ tự nhiên hơn và ít cảm thấy đó là một nhiệm vụ phải hoàn thành.
Ví dụ, một trình tự có thể bắt đầu từ việc thức dậy, kéo rèm, rửa mặt, uống nước rồi chuẩn bị đồ dùng đi làm. Người khác có thể thích dọn giường trước, sau đó thay quần áo rồi mới chuẩn bị một thức uống.
Không có thứ tự nào bắt buộc phải đúng với tất cả mọi người. Điều cần tìm là một chuỗi đủ ngắn, phù hợp với giờ thức dậy thực tế và không phụ thuộc quá nhiều vào việc hôm đó bạn có nhiều hay ít thời gian.
Một lỗi phổ biến khi xây dựng thói quen buổi sáng là thêm quá nhiều việc cùng lúc. Khi danh sách có đến tám hoặc mười bước, chỉ cần thức dậy muộn hơn bình thường một chút cũng dễ khiến chúng ta bỏ toàn bộ.
Thay vì vậy, hãy giữ một “phiên bản tối thiểu” cho những ngày bận. Chẳng hạn dù vội, bạn vẫn kéo rèm, uống nước và dành hai phút chuẩn bị trước khi bước sang công việc.
Khi ngày thư thả hơn, có thể thêm bữa sáng, đọc vài trang sách hoặc ngồi lâu hơn một chút. Như vậy, thói quen có thể co giãn theo lịch sống thay vì buộc lịch sống phải phục vụ nó.
Một trình tự tốt cũng nên có một điểm kết thúc rõ ràng. Đó có thể là lúc bạn cầm túi ra khỏi nhà, ngồi vào bàn làm việc hoặc mở công việc đầu tiên trong ngày.
Một vài phút chuẩn bị đồ uống có thể trở thành dấu mốc của buổi sáng
Đồ uống là một phần quen thuộc trong buổi sáng của nhiều gia đình và văn phòng. Có người uống nước ấm, người chọn cà phê, người lại thích một tách trà tùy theo khẩu vị và thói quen cá nhân.
Điều thú vị nằm ở chính những thao tác chuẩn bị. Lấy chiếc cốc, rót nước và chờ một khoảng ngắn tạo nên một chuỗi hành động khác hẳn với việc vừa thức dậy đã cầm điện thoại.
Nếu uống tại nhà, có thể đặt cốc và loại đồ uống thường dùng ở một vị trí cố định để giảm thao tác. Với người mang đồ uống đến văn phòng, chỉ cần chuẩn bị những thứ cần thiết từ tối hôm trước cũng giúp buổi sáng không phải tìm kiếm nhiều.
Việc này không cần được nâng thành một nghi thức quá trang trọng. Một thói quen chỉ thực sự có giá trị khi nó đủ tự nhiên để hòa vào lịch sinh hoạt mà không tạo thêm áp lực phải thực hiện thật hoàn hảo.
Lấy chiếc cốc, rót nước và chờ một khoảng ngắn tạo nên một chuỗi hành động khác hẳn với việc vừa thức dậy đã cầm điện thoại.
Xem thêm: Nghỉ giữa giờ làm việc: 5 phút nên làm gì ngoài cầm điện thoại?
Trà Tam Diệp Thế Hệ 2 khi bạn muốn chuẩn bị một tách trà buổi sáng gọn hơn
Khi lựa chọn một thức uống cho buổi sáng, nhiều người ưu tiên cách chuẩn bị đơn giản vì thời gian trước giờ đi làm thường không quá rộng rãi. Dạng túi lọc là một lựa chọn thuận tiện trong những trường hợp chỉ muốn pha từng tách riêng mà không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ.
Trà Tam Diệp Thế Hệ 2 là phiên bản cải tiến của Trà Tam Diệp, với định hướng hương vị đậm đà và dễ thưởng thức hơn. Thành phần của sản phẩm gồm lá tiêm diệp, trà, thảo quyết minh, cỏ ngọt, hoa hòe và hồng hoa.
Sản phẩm có quy cách 60 g, gồm 30 túi, mỗi túi 2 g. Theo hướng dẫn sử dụng, có thể ngâm một túi trà với khoảng 200 ml nước sôi và chờ khoảng 2 phút trước khi thưởng thức.
Hai phút là một khoảng thời gian tương đối dễ đưa vào trình tự buổi sáng. Trong lúc chờ, bạn có thể xếp lại vài món trên bàn, chuẩn bị túi đi làm hoặc đơn giản đứng cạnh cửa sổ thay vì cầm điện thoại lên ngay.
Ở văn phòng, một hộp trà túi lọc cũng không chiếm nhiều diện tích và dễ sử dụng khi có sẵn nước nóng. Chỉ cần một chiếc cốc phù hợp là có thể chuẩn bị từng tách theo hướng dẫn, không cần thêm nhiều dụng cụ pha trà.
Nếu thích thay đổi hương vị, có thể lựa chọn cách thưởng thức phù hợp với khẩu vị cá nhân thay vì cố tạo một công thức quá phức tạp. Điều quan trọng vẫn là giữ việc chuẩn bị đủ đơn giản để tách trà không trở thành thêm một công việc phải hoàn thành vào đầu ngày.
Trà cũng không cần phải xuất hiện trong mọi buổi sáng. Có hôm bạn muốn uống nước lọc, có hôm chọn một thức uống khác và có hôm dành vài phút cho một tách trà; sự linh hoạt đó giúp thói quen gần với đời sống thực tế hơn.
Dạng túi lọc là một lựa chọn thuận tiện trong những trường hợp chỉ muốn pha từng tách riêng mà không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ.
Kết luận
Một thói quen buổi sáng không cần có nhiều bước mới tạo được cảm giác rõ ràng cho đầu ngày. Kéo rèm, rửa mặt, đặt điện thoại xuống, chuẩn bị đồ dùng hoặc ngồi lại vài phút đều là những việc nhỏ nhưng dễ đưa vào lịch sinh hoạt thực tế.
Kênh mua hàng chính hãng:
🌐 Website: https://shop.hungphatea.com
Liên hệ tư vấn:
☎️ Hotline: 028 37978 230 – 028 37978 234
💬 Zalo: 0966 152 768 – Trà Hùng Phát – Chay Ngon
