Trang chủ
HTV - Hùng Phát
Trăm nghe không bằng một thấy
Cuộc thi viết
>>  Thông Tin
>>  Thể Lệ
>>  Giải Thưởng
>>  Tham Dự Cuộc Thi
>>  Kết Quả Cuộc Thi
>>  Đã Tổ Chức
Sản phẩm
>>  Thức Uống Cho Người Ăn Chay
>>  Trà Giảm Cân
>>  Trà Gừng
>>  Trà Xanh
>>  Trà Cho Gan
>>  Trà Cho Mắt
>>  Trà Cho Khớp
>>  Trà Cho Tóc
>>  Trà Cho Bao Tử
>>  Trà Giúp Ngủ Ngon
>>  Trà Tiểu Đường
>>  Trà Huyết Áp
>>  Trà Cho Sạn Thận
>>  Giảm Cân Protin
>>  Nước Ép
>>  Cacao - Café
>>  Tất Cả Sản Phẩm
Tư vấn & hỏi đáp
>>  Cảnh Giác
>>  Công Dụng
>>  Hỏi & Đáp
>>  Ý Kiến Khách Hàng
>>  Món Ăn Giảm Cân
>>  Đại Lý
>>  Ưu Đãi Đặc Biệt
>>  Phát Hiện Bệnh
>>  Đông Y Hữu Dụng
>>  Kiến Thức Y Học
Tư vấn online
Tư Vấn 1
Tư Vấn 2
Thư viện ảnh
>>  Văn Phòng
>>  Nhà Xưởng
>>  Thư Viện Hùng Phát
>>  Cây Xanh
>>  Vì Cộng Đồng
>>  Mổ Mắt Từ Thiện
>>  Tặng Quà Tết Cho Người Nghèo
>>  Bảo Lãnh Trại Viên
>>  Thể Thao
>>  Hội Chợ Nước Ngoài
Tin tức & sự kiện
>>  Giới Thiệu
>>  Tin Mới
>>  Tin Hùng Phát
>>  Giải Thưởng
>>  Tin Thành Viên
>>  Khuyến Mãi
>>  Tuyển Dụng
>>  Dành Cho Đối Tác
>>  Sơ Đồ Đến Cty
>>  Một Chút Tấm Lòng
>>  Thực Tập Hạnh Phúc
>>  Bài Tập Thể Dục
>>  Hướng Dẫn Ăn Kiêng
>>  Món Chay
>>  Ăn Chay, Sống Khỏe
>>  Thiền
Liên hệ
Tìm kiếm
Thành viên
>>  Đăng nhập
>>  Đăng ký
Bài Tập Thể Dục
Nhay Day Nhảy dây

Dáng người đẹp là sự kết hợp nhiều yếu tố: di truyền, ăn uống và tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Đây cũng là nguyên do khiến cho nhiều trường học.
  

 

Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic Có thể nói, đây là phương pháp tập luyện phù hợp đặc biệt với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khoẻ mạnh.

Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp. Nếu tuân thủ đúng những yêu cầu về kỹ thuật, bạn sẽ tránh được những chấn động không đáng có.

Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen, bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.

Trong từng buổi tập, bạn cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.

Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện…Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

Hiện có nhiều loại dây được bán trong các quầy hàng thể thao, nên chọn loại có tay cầm bằng gỗ hoặc nhựa, độ dài phù hợp với chiều cao của bạn (khi bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay phải thấp hơn nách nhưng lại không được xuống dưới eo). Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày để tránh sự va chạm trên mặt đất - nguyên nhân gây xung động kéo dài cả cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.

 

 

Các tin khác
>> Bài Tập Xoa Bóp Và Thư Giãn Giúp Giảm Stress
>> Bài Tập Cột Sống Cổ
>> Bài Tập Săn Chắc Các Cơ
>> Bài Tập Cho Đùi Và Mông
>> Bài Tập Giúp Ngực Nở, Eo Nhỏ
>> Bài Tập Giúp Vòng Ngực Thêm Gợi Cảm
>> Tập Cho Ngực Nở
>> Các Bài Tập Giúp Bụng Phẳng, Eo Thon
>> Bài Tập Khớp Gối
>> Bài Tập Ngừa Đau Thắt Lưng
>> Bạn Đã Vận Động Đủ Chưa?
>> Thể Dục Nhiệp Điệu
>> Bên Trong Da
>> Thư Giản 15 Phút
>> Tập Thể Dục Cho Người Dùng Máy Tính
>> Thể Dục Cho Môi
>> Thể Dục Cho Lưng
>> Tập Thể Dục Cho Bờ Vai Gợi Cảm
>> Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Thành Công
>> Đi Bộ Giảm Cân
Online:                10
Lượt truy cập:  2686075
Bản quyền © 2014 Hùng Phát.
ĐT: (84-8) 3 7978 230 - 3 7978 231
Designed & developed by EMSVN.COM