Trang chủ
HTV - Hùng Phát
Trăm nghe không bằng một thấy
Cuộc thi viết
>>  Thông Tin
>>  Thể Lệ
>>  Giải Thưởng
>>  Tham Dự Cuộc Thi
>>  Kết Quả Cuộc Thi
>>  Đã Tổ Chức
Sản phẩm
>>  Thức Uống Cho Người Ăn Chay
>>  Trà Giảm Cân
>>  Trà Gừng
>>  Trà Xanh
>>  Trà Cho Gan
>>  Trà Cho Mắt
>>  Trà Cho Khớp
>>  Trà Cho Tóc
>>  Trà Cho Bao Tử
>>  Trà Giúp Ngủ Ngon
>>  Trà Tiểu Đường
>>  Trà Huyết Áp
>>  Trà Cho Sạn Thận
>>  Giảm Cân Protin
>>  Nước Ép
>>  Cacao - Café
>>  Tất Cả Sản Phẩm
Tư vấn & hỏi đáp
>>  Cảnh Giác
>>  Công Dụng
>>  Hỏi & Đáp
>>  Ý Kiến Khách Hàng
>>  Món Ăn Giảm Cân
>>  Đại Lý
>>  Ưu Đãi Đặc Biệt
>>  Phát Hiện Bệnh
>>  Đông Y Hữu Dụng
>>  Kiến Thức Y Học
Tư vấn online
Tư Vấn 1
Tư Vấn 2
Thư viện ảnh
>>  Văn Phòng
>>  Nhà Xưởng
>>  Thư Viện Hùng Phát
>>  Cây Xanh
>>  Vì Cộng Đồng
>>  Mổ Mắt Từ Thiện
>>  Tặng Quà Tết Cho Người Nghèo
>>  Bảo Lãnh Trại Viên
>>  Thể Thao
>>  Hội Chợ Nước Ngoài
Tin tức & sự kiện
>>  Giới Thiệu
>>  Tin Mới
>>  Tin Hùng Phát
>>  Giải Thưởng
>>  Tin Thành Viên
>>  Khuyến Mãi
>>  Tuyển Dụng
>>  Dành Cho Đối Tác
>>  Sơ Đồ Đến Cty
>>  Một Chút Tấm Lòng
>>  Thực Tập Hạnh Phúc
>>  Bài Tập Thể Dục
>>  Hướng Dẫn Ăn Kiêng
>>  Món Chay
>>  Ăn Chay, Sống Khỏe
>>  Thiền
Liên hệ
Tìm kiếm
Thành viên
>>  Đăng nhập
>>  Đăng ký
Bài Tập Thể Dục
Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6
Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6
Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6 Bai Tap The Duc 6
Bai Tap The Duc 6
Bài tập cho đùi và mông

Thực hiện những bài tập dưới đây, các bạn gái sẽ có cặp đùi thon, đôi chân dài và bộ mông gọn như người mẫu.
            
Bài tập 1:

Nằm ngửa, lưng thẳng, đùi, cẳng chân và mặt đất tạo thành hình tam giác, bàn chân căng. Nhấc hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần song song với mặt đất. Sau đó nhấc chân phải lên, duỗi thẳng và làm tương tự với chân trái.
Cách khác: Ngồi trên ghế băng hoặc ghế thường, lưng thẳng. Nhấc cẳng chân lên rồi duỗi ra, bàn chân gập (ngón chân cụp về phía người). Tránh xê dịch hoặc xoay hông. Thực hiện động tác tương tự với chân

Bài tập 2:

Quỳ gối, tay chống đất. Duỗi một chân ra sau, bàn chân căng, gập chân từ từ để trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.Cách khác: Sau khi duỗi một chân ra, bạn có thể tiếp tục gập cẳng chân lại một góc 45 độ và bàn chân giữ căng. Nhấc cẳng chân đã gập lại lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế. Thực hiện động tác tương tự với chân kia.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên sàn nhà, phần trên của cơ thể thả lỏng, hai chân hơi tách nhau, cẳng chân thẳng, hai tay dang rộng. Nâng phần bụng dưới lên để nhấc nhẹ hông khỏi mặt đất mà không làm lưng bị xê dịch. Gập hai cẳng chân lại sát nhau và thực hiện lại động tác trên. Cách khác: Đầu gối và hai chân để sát nhau. Nhấc hông lên đồng thời giữ cho lưng luôn tiếp xúc với mặt đất. Co đùi và mông lại. Giữ nguyên tư thế, hạ chân xuống từ từ và thực hiện lại động tác trên.

Các tin khác
>> Bài Tập Xoa Bóp Và Thư Giãn Giúp Giảm Stress
>> Bài Tập Cột Sống Cổ
>> Bài Tập Săn Chắc Các Cơ
>> Bài Tập Cho Đùi Và Mông
>> Bài Tập Giúp Ngực Nở, Eo Nhỏ
>> Bài Tập Giúp Vòng Ngực Thêm Gợi Cảm
>> Tập Cho Ngực Nở
>> Các Bài Tập Giúp Bụng Phẳng, Eo Thon
>> Bài Tập Khớp Gối
>> Bài Tập Ngừa Đau Thắt Lưng
>> Bạn Đã Vận Động Đủ Chưa?
>> Thể Dục Nhiệp Điệu
>> Bên Trong Da
>> Thư Giản 15 Phút
>> Tập Thể Dục Cho Người Dùng Máy Tính
>> Thể Dục Cho Môi
>> Thể Dục Cho Lưng
>> Tập Thể Dục Cho Bờ Vai Gợi Cảm
>> Nhảy Dây
>> Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Thành Công
Online:                29
Lượt truy cập:  2687919
Bản quyền © 2014 Hùng Phát.
ĐT: (84-8) 3 7978 230 - 3 7978 231
Designed & developed by EMSVN.COM